Cách lên lịch để có một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp não bộ được nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự minh mẫn. Do vậy, bạn cần lên lịch để có một giấc ngủ ngon.

Cách tính toán chính xác thời gian ngủ

Cách lên lịch để có một giấc ngủ ngon nên bắt đầu từ việc tính toán thời gian ngủ. Tính toán này nên được thực hiện từ lúc bạn ngủ chứ không phải từ lúc bạn nằm xuống giường, vì giờ đi ngủ không phải lúc nào cũng tương ứng với thời gian bạn ngủ.

Để lập trình một giấc ngủ ngon, bạn nên tính toán thời gian ngủ của mình thông qua các chu kỳ ngắn 90 phút và bạn nên thức dậy ngay khi chu kỳ cuối cùng kết thúc. Nhìn chung, người lớn cần 4 đến 6 chu kỳ ngủ 90 phút để lấy lại năng lượng, tương ứng với việc ngủ từ 6 đến 9 giờ mỗi đêm.

Do đó, trước khi thực hiện tính toán, điều quan trọng là phải thêm thời gian thường mất để ngủ, trung bình từ 15 đến 30 phút.

Số chu kỳ 90 phút bạn ngủ rất khác nhau và phụ thuộc vào nhu cầu của mỗi người, nhưng bí quyết là cho phép mỗi chu kỳ được hoàn thành đầy đủ, chỉ thức dậy vào cuối chu kỳ.

Chu kỳ 90 phút có thể được lặp lại nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi bạn có thể phục hồi năng lượng tiêu hao trong ngày.

Để có được một giấc ngủ ngon, ngoài việc biết bạn ngủ bao lâu, điều quan trọng là phải áp dụng một số biện pháp khuyến khích giấc ngủ và thư giãn, chẳng hạn như:

_ Có phòng tối, yên tĩnh và không có tiếng ồn;

_ Có nhiệt độ dễ chịu trong phòng;

_ Cung cấp bộ đồ giường và đồ ngủ thoải mái và đủ chăn hoặc chăn vào những ngày lạnh;

_ Lấy TV hoặc các vật dụng điện tử khác ra khỏi phòng ngủ và tránh sử dụng điện thoại di động, vì chúng có thể gây mất tập trung, gây khó khăn cho việc thư giãn và ngủ ngon;

_ Tránh ăn quá nhiều hoặc các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ, cũng như tránh đồ uống có cồn hoặc caffein;

_ Chọn gối có chiều cao, kết cấu và kích thước phù hợp để cho phép bạn ngủ thoải mái;

_ Tìm một tư thế thoải mái để có thể chìm vào giấc ngủ ngon và nhanh chóng.

Trà nhẹ nhàng cho giấc ngủ ngon hơn

Một số cây thuốc có thể được sử dụng cả như một loại dầu và ở dạng trà là hoa oải hương, hoa cúc, cỏ roi ngựa chanh, linden, hoa oải hương và hoa hướng dương. Ngoài ra, việc sử dụng các loại tinh dầu và tiêu thụ các loại trà có đặc tính làm dịu cũng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

Một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời cho rối loạn giấc ngủ là cỏ roi ngựa chanh, với hoa oải hương và hoa cúc vì nó có đặc tính làm dịu và an thần làm giảm chứng mất ngủ, bồn chồn và đổ mồ hôi đêm, ngoài việc tuyệt vời chống lại căng thẳng và lo lắng.

Phương pháp chuẩn bị

1 muỗng canh lá cỏ roi ngựa chanh;

1 muỗng canh lá oải hương;

1 muỗng canh lá hoa cúc;

200 ml nước sôi.

Thêm các thành phần vào nồi, đậy nắp và để yên trong khoảng 10 phút. Sau đó lọc và uống trà 3 lần một ngày.

Ngoài việc tính toán thời gian ngủ, điều quan trọng là người đó phải áp dụng các thói quen mới, chẳng hạn như giữ cho môi trường tối, không có tiếng ồn và các kích thích thị giác, vì điều này cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.